Wie nehme ich ab?

[61Trabzonlu]

 

 

Liebe Brüder und Schwester!

 

Ich bin ein ganz einfach Muslim..

Nur, manchmal "fluche" ich meinen Körper dafür, dass ich dick bin.

Ich bin nicht so dick, hab einen Bauch und "Titten" sag ich mal. Ich bin sehr unzufrieden

damit. Jeder mag mich, aber, die meinen auch ich sollte abnehmen. Will ich ja auch!

Mein Arzt meinte, dass ich nicht "schnell" abnehmen könne, weil ich irgendwas hab, das meine "Verbrennung verhindert".

Ich bitte euch um Rat liebes Forum!

Bitte hilft mir!

Kann ich "Abnehm-Programme" machen und beten? Also Bittgebet, damit ich abnehme?

Ich bete ja 4 mal am Tag, dieser Sport reicht aber nicht aus..

Bitte hilft mir!

 

:help::help:

 

[SinanY]

Ich werde dir inshallah helfen Lieber bruder ich schreibe dir jetzt inshallah einen Plan auf habe Bofybuilding gemacht und mich sehr lange mit Erährung beschäftigt geduldige dich und ich erkläre und mache dir einen plan inshallah !

[61Trabzonlu]

insaallah

allah razi olsun!

[SinanY]

Selamu Aleyküm Lieber bruder,

So, Schuldigung das ich dich so lange warten gelassen habe.

 

Ich fange mal an:

 

 

Wie nimmt man ab??

 

An erste Stelle liegt das ab- und zunehmen an der ernährung !!!!

Du könntest sogar abnehmen wenn du dich überhaupt nicht bewegst und dich dementsprechen ernährst aber das ist nicht unser Ziel.

Unser Ziel ist es best möglichst und gesund Fett zu verbrennen und villeicht möchtest du ja auch was Muskeln aufbauen.

 

Viele haben Angst vor Fetten. Wenn viele abnehmen möchten kommt in den plan kein Fett und viel Laufen,Laufen,Joggen,Laufen und nochmals Laufen, aber ich sage dir laufen hilft dir nicht fett zu verbrennen. Laufen Joggen Sport hilft dir dabei deinen " Fettsoffwechsel" anzuregen also glaub diesen mythos nicht. (übrigens wenn man nur durch laufen fett verbrennen würde, würde ich den gnazen tag laufen^^)

 

Und vor Fetten keine Angst haben

Wusstest du das es Fette gibt die logischerweise den Fettsoffwechsel anregen und somit wird die Fettverbrennung auch unterstützt.

 

Ernährung:

 

Also Punkt 1 Gute Fettquellen:

 

Linolsäure: Omega-6 – In: Getreideöl, Sonnenblumenöl, Färberdistelöl, Sojaöl, Erdnussöl

Alpha-Linolensäure (ALA): Omega-3 – In: Leinöl, Sojaöl, Rapsöl

Arachidonsäure (AA): Omega-6, In: Geringe Mengen in tierischen Fetten

Gamma-Linolensäure (GLA): Omega-6, In: Getreideöl, Sonnenblumenöl, Färberdistelöl, SojaölEicosapentaensäure (EPA): Omega-3, In: Fetter Fisch

Docosahexaensäure (DHA): Omega-3, In: Fetter Fisch

 

(Quelle: Team-Andro.com)

 

Punkt 2 Gute Kohlenhydratenquelle (ganz wichtig):

 

Hauptursache von zunehmen ist das einehmen von schlechten KH´s

 

- Haferflocken

- Reis

- Dunkles Brot

 

Ganz wichtig viel Eiweiss

 

- Maqerquark

- Thunfisch

- Eier

- Hähnchen

 

Ernährungsplan:

 

Frühstück: 1 Teller Haferflocken + Milch

oder dunkles Brot und als Belag kannst du fettarme Käse,eier villt mit Gurken,tomaten oder so.(ohne Butter Magarine oder so). Denke mal so 4 Dunkles brot mit belag würde ausreichen macht auch satt. Morgens immer KH aufladen.

 

zwischenmahlzeit: 250 gr magerquark

 

Mittagessen: Reis mit hähnchen

 

zwischenmahlzeit 2 ( nach dem sport villt.) : Erdnüsseaber nicht so viel 100 gr reichen.

 

Abendessen: Thunfischsalat 1 - 2 packungen thunfisch je nachdem ob mach vorher mittags trainiert hat oder nicht.

und vor dem schlafen 1 EL Haselnull Öl , oder Leimöl ( schmeckt mies aber muss man durch)

ganz wichtig viel trinken Mindestens 2 Liter.

 

Und zum Trainings würde ich

 

- Kraftsport empfehlen.

- Kampfsport

- sich in der Natur viel auftreiben und dort Joggen,Springen oder ich weiss auch nicht iwelche übungen halt.

 

und nicht zu vergessen die Regeneration ist auch wichtig belaste deinen körper nicht quäl ihn nicht mit zu viel sport sport sport !

Sonst produktiert er Stress und das wollen wir ja auch nicht erreichen

 

Fazit:

Keine Angst haben vor Fetten.

auf die Kohlenhydratquelle achten.

Viel Eiweiss

Viel Sport

Und erholung

 

_______________

 

Hoffendlich konnt ich dir irgendwie helfen, oder hoffendlich hast du das verstanden was ich geschrieben habe^^, da ich mich nicht so gut atikulieren kann.

Falls du fragen hast und ich sie beantworten kann werde ich dir inshallah helfen lieber bruder.

 

Selamu aleyküm

[61Trabzonlu]

Gott solle zufrieden mit dir sein! Dein Makam soll das Paradies sein, inshallah, ich war schon verzweifelt..

Nur, ich hasse Thunfisch. Kann ich nicht etwas anderes essen?

[SinanY]

Amin

Möge Allah swt auch mit dir zufrieden sein und dich ins Paradies führen Amin.

stattdessen könntest du Maqerquark essen, oder villeicht einen thunfisch salat machen.

 

kannst du mir pls ein PN schreiben woher du kommst Lieber bruder?

[61Trabzonlu]

Kann ich auch Magerquark mit Honig vermischen und dann essen?

Ich hab zurzeit verstauchten Knöchel. Kann keinen Sport mehr machen, laufen, fahrrad fahren etc. kann ich aber.

Mit Fußball hab ich aufgehört, weil ich mir immer was breche

Was für andere Sportarten gib's?

Also außer joggen?

oder reicht das?

[SinanY]

Also mit honig würde ich es nicht vermischen weil das im endeffekt zucker ist.

 

Quark mit Trockenfrüchte, oder manche machen sogar mit chilli

 

Scharf regt auch den Fettstoffwechsel an.

Allein vom Schwitzen verbrennst du Kalorien (vom Scharf).

 

Aber im endeffekt ist hier auch disziplin gefragt Lieber bruder.

[61Trabzonlu]

Ok, würden Äpfel/Bananen/Erdbeeren usw. gehen? guck bitte nachricht bruder

[SinanY]

ja habe ich :D nein würde ich auch nicht empfehlen villt ab und zu mittags nach dem sport mal ne banane

[61Trabzonlu]

weil banane haben viele kalorien, stimmts?

[61Trabzonlu]

wie stets mit kaffee trinken?

[SinanY]

Bruder wir regeln das inshallah per pn weiter habe dir ja ein youtube Link gegeben

[61Trabzonlu]

inshaallah bruder

[Tariq]

Selamu Aleyküm,

 

Und wie kann man zunehmen?

[61Trabzonlu]

Haha

[Tariq]

Ich meins ernst -.-

[61Trabzonlu]

ich weiß bruder

[Tariq]

Wer könnte mir helfen?

[61Trabzonlu]

SinanY abi

[Tariq]

okay, danke

[61Trabzonlu]

tariq bruder, adde ihn und schreibe ihn eine pn )

[SinanY]

selam lieber bruder tariq du kannst oben das lesen was ich geschrieben habe und mich auch anschreiben bei fragen inshallah.

[Sonne]

Ich mach ja ungern den Klugscheißer, aber Banane in einer Abnehmkur geht gar nicht. Ist so ziemlich der Abnehmbremser schlechthin in der Obstabteilung.

Versuchs mal mit almased. Das soll recht schnell gehen, das abnehmen damit.

[61Trabzonlu]

Nein danke Bruder!

Ich verzichte auf solche "Abnehmprodukte".

Bananen NUUUURRRRR VIELLEICHT nach dem Schwimmen!